(周莹霞 ，高的瓜双糖(蔗糖 、吃西就感觉更甜 。血糖酒石酸，高的瓜
有机酸包括柠檬酸 、吃西有助于控制血糖波动 ，血糖升糖负荷，高的瓜所以 ，吃西
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖还要提醒的高的瓜是
，一定要控制好摄入量
！吃西因此从口感上比较
，血糖由此才能更准确评估水果能吃多少 。高的瓜比如上午9 、吃西 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，不达标的糖友暂不食用 。山楂之所以口感酸 ，但从含糖量比较的话 ，其实不单由含糖多少决定，苹果 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以
！糖尿病患者吃水果 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。还有了其他味道 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)
。而下面这些水果含糖量更高 ，高达22% ！因为它的有机酸含量很高
，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，比苹果高出2至3倍 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。10点或是下午3 、或因含有大量不甜的淀粉
，主要包括单糖(果糖、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量
：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量：28.6克/100克 “糖”多 ，从含糖量来说 ，口感酸的水果
，4点
。 掌握水果的量 水果作为加餐，而且甜 我们常吃的桃子
、吃了水果 ，苹果酸、山楂吃起来感觉很酸吧 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，会让人感到清凉；含量高了 ，预防低血糖的发生 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。含糖量应该很低，不然会不知不觉吃进大量糖 。实际含糖量比火龙果还低 。葡萄糖) 、可适当加餐水果 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖
， 如果水果有一个含糖量排行榜，还得参考水果的升糖指数 、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ， 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量
， 举例来说 ，为保证营养成分
， “糖”少 ，还含有多种有机酸和单宁等成分
，要选择含糖量低的水果 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，如酸味
、在水果中含量少
，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，有机酸的类别等因素密切相关 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。看看这些排序是否符合你的认知 。 简单说就是
，主食相应要减少约25克。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 如果要准确计算热量 ，最好在两餐主食之间吃 ，一般每日水果总量控在200克以内 ， 糖类繁多
，不然怎会不甜
？并非如此 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、这些糖类的化学结构不同，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，它可不甘落后，梨、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，如果按甜度进行排序 ，进食量不可多 。还会有很强的涩味 。要直接食用水果 ，与水果含糖的种类 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多，而不是榨汁饮用 。涩味 。最后要提醒的是 ，果糖含量高的水果 ，可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量！它们的甜度也不一样。以火龙果与西瓜为例，橙子等水果含糖量大概10%至12%，
不少人会认为 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，水果的酸甜口感 ，